fbpx

花より団子でスミマセン

vol.16 お通じを良くするのも、コンディション維持の一環デス

ようやく掛布団を冬用に替えた管理栄養士のカワナミです。

自転車ロードだけに限らず、今までサポートさせてもらった競技の選手から「便秘で辛い・・・」という相談を受けることがありました。

便秘便秘予防

アスリートのサポート中で、増量や減量、疲労回復などが重視される栄養サポートですが、便秘予防も選手にとって大切なことだと思います。

試合への緊張や、遠征先の慣れない環境など、避けられない外的要因はもちろんあります。
ですので、普段から規則正しく「出す」習慣をつけておくことが重要です。

栄養面から便秘予防を考えると、

  • 水分
  • 食物繊維

以上の2つをしっかりとってもらいたいですね。

朝起きたらコップ1杯の水を飲んで、腸を刺激するのも一つの方法です。

食物繊維は野菜(特に根菜類)豆類海藻類に多く含まれています。
野菜と言うと「サラダ(生野菜)をちゃんと食べてるから大丈夫!」と思われるかもしれません。
全く食べないことを思うとサラダも悪くはないのですが、生野菜ではカサ(ボリューム)が多くなって量がなかなかとれません。
煮物やお浸しなど、火を通した方がカサが減ってたくさん食べることができるので、サラダばかりにならないように気を付けましょう。

お腹の調子を整えるために必要な食物繊維ですが、お腹が張ってパフォーマンスが発揮できなくなるかもしれませんので、レース直前は避けておく方が賢明です
普段の生活の中で食物繊維をしっかり取り入れて、便秘を予防しておきましょう。

今回は内容に合った写真がありませんので、美しい景色をお楽しみ下さい(笑)。 2013-11-25 13.15.03ちょっとわかりづらいかもしれませんが、赤、緑、黄色とカラフル!
色鮮やかだと心も弾みますよね。

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でWORLDCYCLE_BLOGをフォローしよう!

最近の記事

  1. 輪行 輪行袋 輪行講座
  2. KASOKU 「頭文字D」サイクルウェア
  3. R250 ウィンターシューズカバー ネオプレーン ブラック
  4. R250の2020年カタログの表紙を撮影したよ 平野由香里 ひらのゆかり
  5. R250 ウィンターシューズカバー ネオプレーン ブラック
  6. 大特価 シューズ
  7. オーストリッチ 12mmスルーアクスル用エンド金具 リア用
  8. PIRELLI(ピレリ)タイヤ30%off セール

ワールドサイクルにリクエスト

  1. R250 ロードバイク用ライトブラケット キャットアイ用

    頭痒いとこないですか?

    理想のライトポジションを実現するブラケット。
  2. シマノ クイックレリーズ

    メンテナンス教室

    シマノ・クイックレリーズの安全な使い方についての重要なお知らせ
  3. 輪行講座 輪行講習

    頭痒いとこないですか?

    web版、パーフェクト輪行講座 これだけは。まとめ。
  4. 東京五輪ロードレース 三国峠

    頭痒いとこないですか?

    東京五輪ロードレースコースを走ってきたよ。
  5. 手放しスタート

    頭痒いとこないですか?

    ビギナークラスで「まっすぐ走れ」という怒声が日常茶飯事なほど、まっすぐ走れないで…
PAGE TOP