fbpx

花より団子でスミマセン

vol.16 お通じを良くするのも、コンディション維持の一環デス

ようやく掛布団を冬用に替えた管理栄養士のカワナミです。

自転車ロードだけに限らず、今までサポートさせてもらった競技の選手から「便秘で辛い・・・」という相談を受けることがありました。

便秘便秘予防

アスリートのサポート中で、増量や減量、疲労回復などが重視される栄養サポートですが、便秘予防も選手にとって大切なことだと思います。

試合への緊張や、遠征先の慣れない環境など、避けられない外的要因はもちろんあります。
ですので、普段から規則正しく「出す」習慣をつけておくことが重要です。

栄養面から便秘予防を考えると、

  • 水分
  • 食物繊維

以上の2つをしっかりとってもらいたいですね。

朝起きたらコップ1杯の水を飲んで、腸を刺激するのも一つの方法です。

食物繊維は野菜(特に根菜類)豆類海藻類に多く含まれています。
野菜と言うと「サラダ(生野菜)をちゃんと食べてるから大丈夫!」と思われるかもしれません。
全く食べないことを思うとサラダも悪くはないのですが、生野菜ではカサ(ボリューム)が多くなって量がなかなかとれません。
煮物やお浸しなど、火を通した方がカサが減ってたくさん食べることができるので、サラダばかりにならないように気を付けましょう。

お腹の調子を整えるために必要な食物繊維ですが、お腹が張ってパフォーマンスが発揮できなくなるかもしれませんので、レース直前は避けておく方が賢明です
普段の生活の中で食物繊維をしっかり取り入れて、便秘を予防しておきましょう。

今回は内容に合った写真がありませんので、美しい景色をお楽しみ下さい(笑)。 2013-11-25 13.15.03ちょっとわかりづらいかもしれませんが、赤、緑、黄色とカラフル!
色鮮やかだと心も弾みますよね。

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でWORLDCYCLE_BLOGをフォローしよう!

パンクしにくい、と評判のあのタイヤを使ってみました前のページ

来年1月に輪行講座、2月にパンク修理講座開催します。次のページ

お探し物は何ですか?

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

最近の記事

  1. バイクパッキングをしてスーパーで買物をしてみた。【走行編】
  2. タイヤグライダー タイヤレバー Tyre Glider
  3. 最強日焼け止めブリサマリーナ アスリートプロEX
  4. 輪行袋 輪行 輪行講座 輪行教室
  5. パナレーサー グラベルキング 限定カラー
  6. ビブタイツ ビブニッカー ビブショーツ
  7. 【大公開】自転車どこに保管してる?各スタッフ自転車の保管方法 【第三章】物置倉庫編
  8. ブリサマリーナ BRISA MARINA 日焼け止め
  1. R250 ロードバイク用ライトブラケット キャットアイ用

    頭痒いとこないですか?

    *理想のライトポジションを実現するブラケット。
  2. リドフワイプス 万能洗浄シート ゴージョー ハンドクリーナー

    頭痒いとこないですか?

    携帯に超便利な、お手拭き&お掃除シートの頂上決戦。
  3. 輪行袋 輪行 輪行講座 輪行教室

    頭痒いとこないですか?

    *これができれば絶対にゆるまない、輪行ストラップの締め方。
  4. r250 縦型 輪行袋

    頭痒いとこないですか?

    *重箱の隅をつつくような改良を続けています。R250の縦型輪行袋
  5. baggage160 新幹線輪行

    頭痒いとこないですか?

    *その輪行、ダメですよ。ルールを守るのが大人です。新幹線の新しい輪行ルールについ…
PAGE TOP