花より団子でスミマセン

vol.20 永遠のテーマ?・・・それは「減量」

2月2日に桂川で行われる『関西クロス選手権』を観に行こうか迷っている、管理栄養士のカワナミです。

今回で20回目の投稿!
もうそろそろネタが尽きてきております(笑)。
このことを話すと「じゃあ、減量の方法を教えて」とご質問をお受けしましたので、今回は減量についてお話したいと思います。

減量」またの名を「ダイエット」。
太るのは簡単なのに、痩せるのはなぜこんなにも難しいのか・・・。

しかし、ものすごくシンプルに考えると、
摂取エネルギー>消費エネルギー=増量
摂取エネルギー<消費エネルギー=減量
摂取エネルギー=消費エネルギー=維持

「体重が増えてしまった」という方は、消費するエネルギー量より摂取するエネルギー量が多い・・・エネルギーのとり過ぎなのです。
なので、減量しようと思ったら、方法は2つ。
●摂取エネルギーを減らす
●消費エネルギーを増やす

自転車乗らない私からしたら、「自転車があるから消費エネルギーは増やせそう!」と思うのですが、ホビーレーサーの方はお仕事もあるからあまり練習時間がとれないとか・・・。

あ、もちろん自転車に乗る時間を増やせそうなら、ぜひ消費エネルギーを増やして下さいね
私が思う「ステキ☆減量」は、好きなものも食べつつ「摂取エネルギー=消費エネルギー」くらいにしておいて、そこに運動をプラスして消費エネルギーを増やす・・・という方法です。

しかし忙しくてどうしても自転車に乗る時間を増やせない場合は、「摂取エネルギーを減らす」ことがポイントになります。
ここで、多くの方は「炭水化物を抜こう!」と思われるのではないでしょうか?
炭水化物を減らす前に、どうぞ脂質を減らして下さい!
脂質の多いものは、正直美味しいです。
でも脂質は体脂肪として蓄えられてしまいます。
炭水化物もとり過ぎると体脂肪となりますが、その前に体を動かすエネルギー源として使われます。
脳の唯一のエネルギー源も炭水化物です。
ご飯を丼いっぱい食べて下さいとは言いません。
炭水化物を抜くことはしないでほしいのです

減量をしたい選手にヒアリングをすると、必ずと言っていいほど
「お菓子とか食べてません」
「甘いものは好きじゃないです」
と返ってきます。
でも、お菓子は食べていなくてもおかずに揚げ物が多かったり、甘いものが好きじゃなくてもスナック菓子を食べていたら、そりゃあ痩せません。
(あと、都合の悪いことは記憶から消し去る・・・という方法もあるようです・笑)

「食事に気を付けてるけど、なかなか痩せない」という方は、一度紙に書き出してみるといいかもしれません。
vol.20
誰に見せるわけでもないので、ありのままに、正直に食べたものを書いてみて下さい。
そして、ふと客観的に見てみると、何か改善する点が見つかるかも!?
改善点が見つかるということは、良くなることを保証されたような気がしませんか(笑)?

次回、どなたかの食事記録をお借りして、公開食事チェックでもしてみようかしら・・・。

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でWORLDCYCLE_BLOGをフォローしよう!

関連記事

  1. 花より団子でスミマセン

    vol.18 新年明けましておめでとうございます

    隔週の水曜日に更新していたら、まさかの元旦アップという奇跡(笑)。…

  2. 花より団子でスミマセン

    vol.39 ジャパンカップ2014

    先週の土曜日、22時に大阪を出発。車で宇都宮を目指してひた走り、翌…

  3. 花より団子でスミマセン

    vol.13 炭水化物が肥満の原因じゃないですよね

    近所の野良猫と仲良くなろうと必死な管理栄養士のカワナミです。さ…

  4. 花より団子でスミマセン

    vol.14 エネルギー比率・・・算数の時間です

    先週の東京に続き、今週末は大阪で開催されるサイクルモード。サイクル…

  5. 花より団子でスミマセン

    vol.21 減量しながらレースに出たことありませんか?

    石ノ森章太郎氏の漫画『サイボーグ009』のポスターを見て、「わー、コレ…

  6. 花より団子でスミマセン

    vol.10 コンビニでパンを買う

    最近、懐かしい人からの連絡がやたらとある、管理栄養士のカワナミです。…

最近の記事

  1. R250 バイクパッキング 防水バッグ
  2. カスク ヘルメット
  3. 日東 モンキーバナナ
  4. ポタガール まさみん
  5. セレーブのヘルメットが現品特価
  6. クーポン 割引チケット
  7. ワールドサイクルベックオンフェスタ
  8. クロップス K3-BIRO コイルワイヤー

  • Youtuberけんたさんと輪行マイスターによる、凄い輪行動画が完成しました。
  • 輪行講座はこちら

  1. パクリは絶対に許さん

    頭痒いとこないですか?

    パクリは絶対に許さん
  2. 輪行講座 輪行講習

    頭痒いとこないですか?

    輪行で一番重要なストラップがココ。二重巻きの方法をじっくり解説します。
  3. ブレーキロック

    頭痒いとこないですか?

    バイクが倒れてしまうのは、タイヤが動いてしまうのが原因です。
  4. ビーム(TheBeam) CORKY バックミラー ドロップハンドル用

    頭痒いとこないですか?

    ドロップハンドルにつけたバックミラーが邪魔でバイクが倒れてしまう問題を解決。
  5. おにぎり リフレクター 三角

    新製品情報

    目立ちたいなら大きいのが一番。R250の新作は「おにぎりリフレクター」
PAGE TOP