fbpx

花より団子でスミマセン

vol.20 永遠のテーマ?・・・それは「減量」

2月2日に桂川で行われる『関西クロス選手権』を観に行こうか迷っている、管理栄養士のカワナミです。

今回で20回目の投稿!
もうそろそろネタが尽きてきております(笑)。
このことを話すと「じゃあ、減量の方法を教えて」とご質問をお受けしましたので、今回は減量についてお話したいと思います。

減量」またの名を「ダイエット」。
太るのは簡単なのに、痩せるのはなぜこんなにも難しいのか・・・。

しかし、ものすごくシンプルに考えると、
摂取エネルギー>消費エネルギー=増量
摂取エネルギー<消費エネルギー=減量
摂取エネルギー=消費エネルギー=維持

「体重が増えてしまった」という方は、消費するエネルギー量より摂取するエネルギー量が多い・・・エネルギーのとり過ぎなのです。
なので、減量しようと思ったら、方法は2つ。
●摂取エネルギーを減らす
●消費エネルギーを増やす

自転車乗らない私からしたら、「自転車があるから消費エネルギーは増やせそう!」と思うのですが、ホビーレーサーの方はお仕事もあるからあまり練習時間がとれないとか・・・。

あ、もちろん自転車に乗る時間を増やせそうなら、ぜひ消費エネルギーを増やして下さいね
私が思う「ステキ☆減量」は、好きなものも食べつつ「摂取エネルギー=消費エネルギー」くらいにしておいて、そこに運動をプラスして消費エネルギーを増やす・・・という方法です。

しかし忙しくてどうしても自転車に乗る時間を増やせない場合は、「摂取エネルギーを減らす」ことがポイントになります。
ここで、多くの方は「炭水化物を抜こう!」と思われるのではないでしょうか?
炭水化物を減らす前に、どうぞ脂質を減らして下さい!
脂質の多いものは、正直美味しいです。
でも脂質は体脂肪として蓄えられてしまいます。
炭水化物もとり過ぎると体脂肪となりますが、その前に体を動かすエネルギー源として使われます。
脳の唯一のエネルギー源も炭水化物です。
ご飯を丼いっぱい食べて下さいとは言いません。
炭水化物を抜くことはしないでほしいのです

減量をしたい選手にヒアリングをすると、必ずと言っていいほど
「お菓子とか食べてません」
「甘いものは好きじゃないです」
と返ってきます。
でも、お菓子は食べていなくてもおかずに揚げ物が多かったり、甘いものが好きじゃなくてもスナック菓子を食べていたら、そりゃあ痩せません。
(あと、都合の悪いことは記憶から消し去る・・・という方法もあるようです・笑)

「食事に気を付けてるけど、なかなか痩せない」という方は、一度紙に書き出してみるといいかもしれません。
vol.20
誰に見せるわけでもないので、ありのままに、正直に食べたものを書いてみて下さい。
そして、ふと客観的に見てみると、何か改善する点が見つかるかも!?
改善点が見つかるということは、良くなることを保証されたような気がしませんか(笑)?

次回、どなたかの食事記録をお借りして、公開食事チェックでもしてみようかしら・・・。

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でWORLDCYCLE_BLOGをフォローしよう!

*腕につけるバックミラー「RearViz」でより安全かつスタイリッシュな自転車ライフを前のページ

あなたに合ったスタンドがキット見つかる次のページ

最近の記事

  1. インナーフレームバッグ R250
  2. 自転車ライドにTシャツ!?いや、これ流行ってます。
  3. 【iGP心拍計付き】COCOMI 心拍計測用サイクリングアンダーシャツ
  4. ビットリア「CORSA N.EXT(コルサネクスト)」
  5. 4iiii シマノ アルテグラ FC-R8100 12段 50-34T/52-36T+PRECISION3 パワーメーター(左側のみ)
  6. R250 フロントバック用ライトホルダー 丸型 YF074
  7. GARMIN VARIA RCT715
  8. シマノ GRX WH-RX870 700C 12mmEスルーチューブレスディスクブレーキ フルカーボンホイール
  9. オススメバイク!Tern ターン 各種
  1. ワイヤー錠がまっすぐ伸びる8の字巻き

    頭痒いとこないですか?

    ワイヤー錠がまっすぐ伸びる、8の字巻き
  2. 輪行袋 輪行 輪行講座 輪行教室

    頭痒いとこないですか?

    *これができれば絶対にゆるまない、輪行ストラップの締め方。
  3. シマノ クイックレリーズ

    メンテナンス教室

    *シマノ・クイックレリーズの安全な使い方についての重要なお知らせ
  4. トップギア オルカノ(ORCANO) 防眩シェード グラファイト

    メルマガ

    対向者・対向車からのまぶしさを抑えつつ、足元の明るさを強化できるパーツ。
  5. スタンディングスティル

    メルマガ

    スタンディングスティルから、ボトルを置いて、拾う。
PAGE TOP