前傾姿勢のきついロードバイクに長時間乗ると出てくる痛みの代表例、肩こり。
腕を前に伸ばしているので、肩甲骨は開いた状態。しかもほとんど動きません。ペダルを回している脚は血行がよいのですが、腕や肩はその逆。血液の流れが悪くなれば、老廃物がたまって痛みとなって現れます。それが、肩こり。
肩甲骨とはよく言ったもので、鎖骨とつながっているだけでほとんど浮いているような骨です。肩と腕をつなぐ役割があり、本来は自由に動くものです。それが自転車に乗って長時間動かなくなると、不健康骨となるのです。
デスクワークとサイクリングを繰り返していると、上半身というか肩甲骨を動く機会がどんどん減ってしまいます。慢性的な肩こりになる前に、もうなっているという方も、これから紹介するモビバンをつかって、1日1分間のエクササイズ！
このモビバン、ひも状のシリコンに輪っかが３つ付いています。両端を両手で持てば1の力。真ん中と端を持てば2の力。真ん中で折りたたんで両端を持てば3の力と、簡単に負荷を調整することができます。
輪っかに指を引っ掛けるというのもポイント。これが握り手のようになっていて手でぐっと握ってしまうと、それだけで不要な力が入ってしまい、リラックスした運動とはなりません。
メーカーサイトには数十種類のエクササイズが動画で紹介されていますが、私がお勧めするのはこの1種類のエクササイズだけ。モビバンを後ろ手で引っ掛けて、上下させるだけ。
これを1日10往復してみてください。デスクワークの合間にしてもいいですし、朝の体操としてやってみてもいいでしょう。最初は肩甲骨に張りを感じるかもしれませんが、1週間も続ければ、あ～れすっきり。今まであった肩こり、頭痛がすっきり消え去っているはず。
やり方は、こんな風。最初は1の力、つまりシングルでやってみてください。徐々に不自由だった肩甲骨が自由に動いてくるようになるはず。そうしたら、ミディアム、ダブルにも挑戦してみてください。
なるべくひじを曲げないようにするのがポイントです。肩甲骨がギュ～ッと寄る気持ちよさ。きっととりこになるはずです。
正面から
後ろから
メーカーサイトの動画もよろしければごらんください。中にはモビバンなくてもいいんじゃないの？というものもありますが、ようするにきっかけですよね。
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