ほぼ毎日アイスクリームの誘惑と戦っている管理栄養士のカワナミです。

夏本番を迎えて、少し動いただけでも汗が流れてきます。
家で洗濯物を干したり、掃除をしたりするだけでも、しっかり喉が乾きます。

それくらいの活動でも喉が渇く（＝脱水）ということは、自転車に乗っているともっと体内の水分は失われています！
脱水はパフォーマンスの低下もそうですが、命にも関わります。

水分補給がちゃんとできているかどうかの指標として、体重チェックがあります。
運動前と運動後の体重を比較するのですが、体重の3%減少でパフォーマンスは低下すると言われています。
（例えば、体重60kgの人の場合、運動前後で1.8kg減少していたらパフォーマンスは低下する。）
ちなみに、体重の4%減少で皮膚の紅潮やいらいら、6%の減少で心拍数・呼吸数の増加、10%の減少で筋けいれん等が起こります。

運動後に体重が減っていたら「ヤッタ！痩せた！！」と喜んでしまいますが、それは水分補給が上手くできていないということ。
一般的に言われる「痩せる」というのは体脂肪が減った状態だと思いますが、体脂肪はそんな瞬時に減ってはくれません・・・。
運動後に体重が激減していたら、その後もしっかり水分補給をしましょう！
「せっかく体重が減ったんだし・・・」と飲むことを拒むと、どんどん体内の水分が減ってしまい、上述したような体調不良に陥ってしまいます。

水分補給と言うけれど、水でいいの？それともスポーツドリンク？？という疑問には、また次回お答えしたいと思います。

そして最後に、本文と全く関係のない画像を（笑）。

カカオ99%のチョコレート。

すっごい濃い・・・というよりも、脂質が少ないとこんなにもゴワゴワするんだ！と体感できます。
そして喉が渇きます（笑）。
でも、チョコレートのポリフェノールを摂るのなら、カカオの割合が多いもがオススメです。