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花より団子でスミマセン

vol.8 水分補給で何を飲む?

コンビニでお釣りをもらった時になぜか「ごちそうさまでした」と言ってしまい、「顔から火が出る」を体感した管理栄養士のカワナミです。

さて前回、水分補給についてお話しました。
「喉が渇いた」と感じる頃には、体内は脱水状態にあるとも言われています。
水分補給は「早めに・こまめに」がポイントです!

特にこの季節、「面倒臭いなぁ」「もうちょっと我慢できるかな」なんて思っていると、あっという間に脱水、そして熱中症となってしまうので、十分気を付けて下さいね。

今回は水分補給というテーマの中の、「何を飲むか?」についてお話していきたいと思います。

皆さんは自転車に乗っている時は、何を飲んでいますか?
・・・お水が多いのでしょうか??
一般的に90分くらいまでの運動では、お水でもOKとされています。
しかし、それ以上の時間になってくるとそれなりの運動量にもなりますし、汗もたくさんかくと思います。

  • それなりの運動量=エネルギー消費
  • 汗もたくさんかく=ミネラル排出

ということで、エネルギー補給ミネラル補給も必要になってくるので、ロングライドをされる時はエネルギーもミネラルも含まれるスポーツドリンクがオススメです。

ちなみに、筋けいれん(例:足が攣る)の原因として、水分不足やミネラル不足が考えられます。
「水分はしっかりとっているのに、足が攣る」という方は、お水ばかり飲んでミネラルの補給ができていなのかもしれませんね。

汗として水分とミネラルも体外へ出ていっているのに、水分だけ補給していたら、体内のミネラル濃度はどんどん薄くなってしまいます。
ひどい場合では低ナトリウム血症となり(ナトリウムはミネラルの一種)、筋肉の重度の疲労感、けいれんなどを起こし、重症例では昏睡、死を招くこともあります。

補給飲料として適していると考えられる食塩は、だいたい0.2%くらいと言われています。
お水1ℓに対して、食塩1~2gが目安です。

最後に、「今日の画像」です(笑)。かき氷

「どこかで見たことがある!」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
夏休みということで、とある場所へ行った際に食べたかき氷です。
その名も『夏祭り』・・・(笑)。
どこのかき氷かわかる方は、相当な○○○マニアですねっ。

 

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