fbpx

花より団子でスミマセン

vol.8 水分補給で何を飲む?

コンビニでお釣りをもらった時になぜか「ごちそうさまでした」と言ってしまい、「顔から火が出る」を体感した管理栄養士のカワナミです。

さて前回、水分補給についてお話しました。
「喉が渇いた」と感じる頃には、体内は脱水状態にあるとも言われています。
水分補給は「早めに・こまめに」がポイントです!

特にこの季節、「面倒臭いなぁ」「もうちょっと我慢できるかな」なんて思っていると、あっという間に脱水、そして熱中症となってしまうので、十分気を付けて下さいね。

今回は水分補給というテーマの中の、「何を飲むか?」についてお話していきたいと思います。

皆さんは自転車に乗っている時は、何を飲んでいますか?
・・・お水が多いのでしょうか??
一般的に90分くらいまでの運動では、お水でもOKとされています。
しかし、それ以上の時間になってくるとそれなりの運動量にもなりますし、汗もたくさんかくと思います。

  • それなりの運動量=エネルギー消費
  • 汗もたくさんかく=ミネラル排出

ということで、エネルギー補給ミネラル補給も必要になってくるので、ロングライドをされる時はエネルギーもミネラルも含まれるスポーツドリンクがオススメです。

ちなみに、筋けいれん(例:足が攣る)の原因として、水分不足やミネラル不足が考えられます。
「水分はしっかりとっているのに、足が攣る」という方は、お水ばかり飲んでミネラルの補給ができていなのかもしれませんね。

汗として水分とミネラルも体外へ出ていっているのに、水分だけ補給していたら、体内のミネラル濃度はどんどん薄くなってしまいます。
ひどい場合では低ナトリウム血症となり(ナトリウムはミネラルの一種)、筋肉の重度の疲労感、けいれんなどを起こし、重症例では昏睡、死を招くこともあります。

補給飲料として適していると考えられる食塩は、だいたい0.2%くらいと言われています。
お水1ℓに対して、食塩1~2gが目安です。

最後に、「今日の画像」です(笑)。かき氷

「どこかで見たことがある!」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
夏休みということで、とある場所へ行った際に食べたかき氷です。
その名も『夏祭り』・・・(笑)。
どこのかき氷かわかる方は、相当な○○○マニアですねっ。

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でWORLDCYCLE_BLOGをフォローしよう!

*これでばっちり、輪行袋のストラップの通し方前のページ

ライトとして必要な機能を考え抜いたら、スイッチはこうなりました。長押しで点灯・消灯。次のページ

最近の記事

  1. R250 クイックショットケース ブラック
  2. レリック サイクルボクサーパンツ
  3. ディスクロード輪行 平野由香里 輪行マイスター
  4. R250 ディスクブレーキ用 縦型軽量輪行袋
  5. R250 GORIDE グラベルジャージ RIDING GRAVEL
  6. オーストリッチ 輪行袋職人の作ったマスクケース
  7. サーモス 真空断熱ストローボトル FFQ-600 600ml
  8. 【35%OFF】シマノ RC7(SH-RC701) SPD-SL シューズ BOA
  9. ガーミン エッジ(Edge)

ワールドサイクルにリクエスト

  1. シマノ クイックレリーズ

    メンテナンス教室

    *シマノ・クイックレリーズの安全な使い方についての重要なお知らせ
  2. ワイヤー錠がまっすぐ伸びる8の字巻き

    頭痒いとこないですか?

    ワイヤー錠がまっすぐ伸びる、8の字巻き
  3. チェーンレススタンディングスティル

    乗り方教室

    チェーンを外してスタンディングスティルするのが、流行っているらしい。
  4. r250 縦型 輪行袋

    頭痒いとこないですか?

    *重箱の隅をつつくような改良を続けています。R250の縦型輪行袋
  5. 3本ローラー

    頭痒いとこないですか?

    3本ローラーの乗り方(遊び方)
PAGE TOP