頭痒いとこないですか?

肩甲骨を寄せれば、肩こりなんて簡単に解決しますよ。

モビバン

前傾姿勢のきついロードバイクに長時間乗ると出てくる痛みの代表例、肩こり

腕を前に伸ばしているので、肩甲骨は開いた状態。しかもほとんど動きません。ペダルを回している脚は血行がよいのですが、腕や肩はその逆。血液の流れが悪くなれば、老廃物がたまって痛みとなって現れます。それが、肩こり。

肩甲骨とはよく言ったもので、鎖骨とつながっているだけでほとんど浮いているような骨です。肩と腕をつなぐ役割があり、本来は自由に動くものです。それが自転車に乗って長時間動かなくなると、不健康骨となるのです。

デスクワークとサイクリングを繰り返していると、上半身というか肩甲骨を動く機会がどんどん減ってしまいます。慢性的な肩こりになる前に、もうなっているという方も、これから紹介するモビバンをつかって、1日1分間のエクササイズ!

モビバン

このモビバン、ひも状のシリコンに輪っかが3つ付いています。両端を両手で持てば1の力。真ん中と端を持てば2の力。真ん中で折りたたんで両端を持てば3の力と、簡単に負荷を調整することができます。

輪っかに指を引っ掛けるというのもポイント。これが握り手のようになっていて手でぐっと握ってしまうと、それだけで不要な力が入ってしまい、リラックスした運動とはなりません。

 

メーカーサイトには数十種類のエクササイズが動画で紹介されていますが、私がお勧めするのはこの1種類のエクササイズだけ。モビバンを後ろ手で引っ掛けて、上下させるだけ。

これを1日10往復してみてください。デスクワークの合間にしてもいいですし、朝の体操としてやってみてもいいでしょう。最初は肩甲骨に張りを感じるかもしれませんが、1週間も続ければ、あ~れすっきり。今まであった肩こり、頭痛がすっきり消え去っているはず。

やり方は、こんな風。最初は1の力、つまりシングルでやってみてください。徐々に不自由だった肩甲骨が自由に動いてくるようになるはず。そうしたら、ミディアム、ダブルにも挑戦してみてください。

なるべくひじを曲げないようにするのがポイントです。肩甲骨がギュ~ッと寄る気持ちよさ。きっととりこになるはずです。

正面から

モビバン

後ろから

モビバン

 

メーカーサイトの動画もよろしければごらんください。中にはモビバンなくてもいいんじゃないの?というものもありますが、ようするにきっかけですよね。

 

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でWORLDCYCLE_BLOGをフォローしよう!

関連記事

  1. 頭痒いとこないですか?

    明るければ良いだけのライトではなく、対向車にもやさしいライトを

    光の明るさを表す単位は3つあります。自転車用のライトに…

  2. レース情報

    美山ロードでビエンメのジャージをシェイクダウン。

    ここ数年続けて参加している、京都の老舗ロードレース「京都美山サイクルロ…

  3. 頭痒いとこないですか?

    子供が2歳になったら、ランニングバイクデビュー

    11月23日、サッカー・ヴィッセル神戸やラグビー・神戸製鋼コベ…

  4. メンテナンス教室

    梅雨です。泥除けを見れば効果がわかる、たった5つの分類法。

    泥除けの形の違いによる効果の違いは、泥除けを見れば解ります。重要なのは…

  5. 新製品情報

    私は自転車通勤でもお弁当を片寄らせたくない。

    自転車通勤、楽しんでますか!私は最寄り駅までの約3キロ…

  6. R250大型防水サドルバッグ

    頭痒いとこないですか?

    R250の防水サドルバッグはメリットしかありません。

    雨の日だって自転車には乗りますし、途中で予期せぬ雨に降られることもあり…

最近の記事

  1. キャットアイ ウェアラブルX(SL-WA100)
  2. スコプレ ゼンスリップ クリートシム
  3. 堺浜クリテリウム
  4. OUTWET LP1
  5. R250 おにぎりリフレクター
  6. カーマー MELANO(メラノ) ヘルメット
  7. ピレリ P ZERO
  8. ローラー台専用クリンチャーホイールセット
  9. ポタガール まさみん 埼玉
  10. 【タイヤ2本付】★シマノ デュラエース WH-R9100-C24-CL クリンチャー 前後セット ホイールバック付属

  • Youtuberけんたさんと輪行マイスターによる、凄い輪行動画が完成しました。
  • 輪行講座はこちら

  1. 輪行 夜行バス 高速バス

    頭痒いとこないですか?

    神はバス輪行を見捨てなかった・・・・輪行できる高速バス会社が出現 
  2. 輪行講座 輪行講習

    頭痒いとこないですか?

    web版、パーフェクト輪行講座 これだけは。まとめ。
  3. 輪行講座 輪行講習 平野由香里

    頭痒いとこないですか?

    あの平野由香里さんが、輪行マイスターに認定されたといううわさは本当か?
  4. R250大型防水サドルバッグ

    頭痒いとこないですか?

    R250の防水サドルバッグはメリットしかありません。
  5. thermos サーモス 保冷ボトル FFQ-600

    頭痒いとこないですか?

    これ知っておかないとやばいよ。サーモスの真空断熱ボトルの洗い方。
PAGE TOP